Het vooruitzicht van in bikini op strand te moeten paraderen schrikt veel vrouwen af. Daarom enkele tips om met de juiste voeding en sporten een stevigere en kleinere kont te krijgen.

Spieren
Je kont bestaat uit drie spieren: de gluteus maximus, de grootste en één van de sterkste spieren in het menselijke lichaam, de gluteus minimus en medius. Het is die eerste die je kont zijn vorm geeft en die bij bijna elke beweging die we maken betrokken is. Die spieren zijn bedekt met een laagje onderhuids vet. Hoe veel je hiervan hebt, wordt bepaald door je genen en je levensstijl.

Figuur
Kijk naar de lichaamsvormen van je familieleden: als de meeste vrouwen een peervorm hebben, is de kans groot dat jij dit ook zal hebben. Dan kan je er van uitgaan dat je kont in verhouding met de rest van je lichaam altijd groter zal uitvallen, je kan echter wel de grootte beperken. Daarnaast mag je ook wel trots zijn op je achterste, net zoals celebs als Beyoncé en Jennifer Lopez dat doen.

Eten dat goed is voor de kontspieren:
- Schrap zoveel mogelijk kant-en-klare voeding en producten. Ze zijn vaak verrijkt met verwerkte suikers, dit is niet goed voor je bloedsuikerspiegel, waardoor je nog meer zin krijgt in junkfood. Eet goede vetten die gezond zijn en een voldaan gevoel geven als avocado's en noten. Vergeet niet te combineren met proteïnes en vezels, zoals yoghurt met walnoten en bosbessen.

- Ook al eet je gezond, is het nog steeds belangrijk je portiegroottes te controleren. Kies voor gestoomde, rauwe en gegrilde groenten, zeker bij de soorten die veel water bevatten. Kies ook voor waterig en niet suikerrijk fruit als appels, appelsienen, bessen en meloenen. Geniet ook met mate van brood, rijst en pasta.

- Eet een evenwichtige maaltijd of snack elke 3 à 4 uur. Als je dit doet, zul je minder snacks tussendoor eten. Je eet best ook niets meer na het avondeten. Als je echt honger hebt, kies dan een gezonde snack van 100 tot 150 calorieën als yoghurt.

Sport
Wandelen: Probeer overdag zo vaak te wandelen als je kan. Doe het zo snel mogelijk, zo drijf je je spieren tot het uiterste en verstevig je deze.

Lopen: Dit is een makkelijke sport en ideal om je stresspeil te verlagen. Loop op heuvels om je kontspieren te verstevigen of probeer regelmatig te sprinten.

Fietsen: Met deze sport train je vooral je onderlichaam. Ook spinninglessen in het fitnesscentrum zijn goed voor je beenspieren.

Kickboxen: Je heupen, dijen en kontspieren zullen steviger worden door de verschillende kicks die je leert. In combinatie met armoefeningen train je ook je buikspieren.

Daarnaast kan het helpen elke avond 20 minuten oefeningen te doen die specifiek je kont aanpakken.